こんにちは、パーソナルジム 船橋 INSTITUTE トレーナーの中田です。
今年も残すところあとわずかになりましたが、皆さんいかがお過ごしでしょうか？
今回は、トレーニングやダイエットにおいて、始めてからどのくらいで身体の変化が感じられるようになるかを解説していきたいと思います。

これからトレーニングやダイエットを始めるという方によく聞かれる質問の一つに、
「どのくらいで痩せますか？」「何か月くらいで身体の変化を感じますか？」 という内容があります。
この痩せる実感や身体の変化の実感を感じるために必要な期間はどのくらいでしょうか？

まず大前提として、実は『マッチョになるトレーニング』と『痩せるためのトレーニング』は、少しベクトルが異なってきます。
『体脂肪は減らして、筋肉は増やす』というのは、トレーニング超初心者でない限りほぼ不可能なのです。 まずはそれを理解したいただけると幸いです。

では、本題に。
まず「筋肉をつけたい！」という方が筋トレの効果を感じ始めることができるのが、約2～3か月後と言われています。
筋肉の細胞というのは、毎日少しずつ入れ替わっています。
そして約８０日前後で、筋肉の半分の細胞が入れ替わると言われているので、だいたいそのくらいの期間で「筋肉がついてきたなぁ」と実感することができると言われています。

次に、ダイエットについて。
運動も食事も意識したダイエットで身体の変化を感じられるようになるのは、スタートしてからだいたい２～４週間後と言われています。
これは、体脂肪が燃える過程が関係しています。
体内のエネルギーが枯渇すると、体脂肪が『グリセロール』と『遊離脂肪酸』という２つの分子に分解されます。
その後、この『遊離脂肪酸』が血中に放出され全身に運ばれて、エネルギー源として消費されます。
この体脂肪の『分解→運搬→消費』という過程により体脂肪が減って痩せたと実感できるのですが、効果を感じるのに２～４週間かかるのは、この『分解→運搬→消費』にある程度の時間がかかる、また、人によってかかる時間も異なるからです。

いかがでしたでしょうか？ トレーニングやダイエットの効果というのは、１～２週間ではなかなか実感しにくいものです。
よく「まずは３か月を目安に！」というのは、このような科学的背景が由来しているのです。
来年こそは身体を変えたいそこのアナタ！！できるだけ早めのスタートが大切です！！！
まずは３か月頑張ってみませんか？