こんにちは、船橋のパーソナルジム「FUNABASHI INSTITUTE（船橋 インスティチュート）」トレーナーの中田です。
今回は、ゴールデンウィークをはじめとした連休で太ってしまう原因と対策について解説いたします。

ゴールデンウィークが終わった後に、
「体重が増えてしまった」
「身体が重く感じる」
と感じる方は非常に多いのではないでしょうか？
しかし、その原因を理解している方は意外と少なく、毎年同じことを繰り返してしまうケースも少なくありません。

以下、GWで太ってしまう人の原因について詳しく解説します。
① 食事の回数・量が増える
GWは外食やイベントが増え、自然と食事量が増えやすくなります。
・飲み会
・旅行
・間食の増加
特に注意したいのが「なんとなく食べる」ことです。
お休みだからこそ、普段は食べない時間帯に食べたり満腹でも食べ続けてしまうことで、摂取カロリーが大きく増えてしまいます。

② 生活リズムが崩れる
連休中は、
・起床時間が遅くなる
・就寝時間がバラバラになる
・食事の時間が不規則になる
といった生活リズムの乱れが起こりやすくなります。
このリズムの乱れは、食欲のコントロールや代謝にも影響します。

特に睡眠不足は食欲を増加させるホルモンに影響し、食べ過ぎにつながる可能性があります。

③ 活動量が減る
意外に思われるかもしれませんが、連休中は日常生活の活動量が減る人も多いです。
・家で過ごす時間が増える
・移動は車中心になる
・運動習慣が途切れる
これにより、消費カロリーが減少し、体重が増えやすくなります。

④ 「連休だからいいか」という意識
最も大きな原因の一つがこれです。
・今日は特別
・連休だから仕方ない
・終わってから戻せばいい
この積み重ねが数日続くだけで、体重は簡単に増えてしまいます。

次に体重増加を防ぐための具体的な対策を紹介します。

① 「完全オフ」を作らない
ダイエット中でも、GWを楽しむことは問題ありません。
しかし、
・毎日好き放題食べる
・運動を完全にやめる
といった状態は避けたいところです。

おすすめは、「ゆるく意識を残すこと」
・1日1回はバランスの良い食事
・タンパク質はしっかり摂る
これだけでも体重の増加は抑えられます。

② 活動量を意識的に増やす
GW中は「運動」ではなく「活動」を意識するのがおすすめです。
・歩く距離を増やす
・階段を使う
・観光でしっかり動く
無理にジムに行かなくても、日常の中で消費カロリーを増やすことは可能です。

③ 食べ方を工夫する
外食が増える時期だからこそ、選び方が重要です。
・最初にタンパク質を摂る
・野菜を意識する
・脂質の多いメニューを控える
すべて我慢する必要はありませんが、「選び方」で結果は大きく変わります。

④ 連休後のリセットを前提にする
GW期間では完璧を目指す必要はありません。
もし食べ過ぎてしまったとしても、
・翌日から食事を整える
・軽く運動を再開する
といったリセットができれば問題ありません。
大切なのは「引きずらないこと」です。

GW前後のの取り組みが、この夏の変化につながります。
大きなことをする必要はありません。
少し動く、少し食事を気をつける。
この積み重ねが、連休後の身体を大きく変えます。
夏に向けてのラストスパート、頑張っていきましょう！