こんにちは、パーソナルジム 船橋 INSTITUTE トレーナーの中田です。
今回はトレーニングを取り組む際に大切な『トレーニングフォーム』の４つのポイントについて、解説していきます！

１つ目は、『関節に余計な負荷がかかっていないか』という事です。
トレーニングというのは、重りを担いだり手で持った状態で身体の各関節を伸ばしたり曲げたりして、筋肉に刺激を与えます。
ということは筋肉だけでなく、身体のあちこちの関節にも負荷がかかっているのです。
そこで、関節に負荷のかかる動き・自然ではない動きでトレーニングを行ってしまうと、痛めてしまうのです。
例）スクワットを取り組んで膝を痛める、腹筋を取り組んで腰を痛める etc
身体の各関節には負担の少ない動かし方・動かす角度というのがありますので、それを意識する必要があります。

２つ目は、『可動域いっぱいに動かしているか』です。
トレーニングの効果を最大化するためには、担いだり手で持ったりした重りをできるだけ広い範囲で動かすことが大切です。
また、可動域を制限したトレーニングフォームで取り組むと、その可動域が癖となることで可動域そのものが狭くなってしまい、ケガをする可能性が高くなってしまいます。
できるだけ広い可動域を使ってトレーニングに取り組むことが大切です。

３つ目は、『エキセントリック動作をゆっくりとできているか』です！
エキセントリック動作というのは、降ろす動作のことを指しています。
例えば、スクワットではしゃがんでいく動作、ベンチプレスでは胸に下げていく動作を指しています。
この動作を勢いで行わず、ゆっくりとコントロールしながら降ろすことで、柔軟性や力を耐える筋力を向上させることができます。
その結果、ケガの予防にも繋がります。

４つ目は、『狙ったところに効かせられているか』です！
これはどの筋肉群・動作パターンを狙ってトレーニングするか、という考え方です。
例えばスクワットでも、スタンス幅や足の向き、お尻の下げる角度など細かい違いによって狙いが変わっていきます。
その違いを理解して、目的に対して適切な効かせ方でトレーニングに取り組むことが大切です。

いかがでしたでしょうか？
以上４つを意識してトレーニングに取り組むことで、より安全にかつ効率的に取り組むことができます。
是非、船橋 INSTITUTE で正しいトレーニングに取り組んでみませんか？