こんにちは、パーソナルジム 船橋 INSTITUTE トレーナーの中田です。
今回はダイエットと睡眠の関係を解説していきたいと思います。

皆さんは睡眠をどのくらい取っていますでしょうか？
現代社会、睡眠時間を十分確保できているという人も少ないですが、実は睡眠不足・睡眠の質の悪化はダイエットの効率を悪くしてしまう1つの要因なのです…！

睡眠中には様々なホルモンが分泌されます。
その中でもダイエットと関わりがあるホルモンは2つ、『成長ホルモン』と『レプチン』です。

まず、成長ホルモンについて。
実はこれは大人になってからも分泌されますし、美容や健康にとって非常に重要です。
睡眠不足になり成長ホルモンの分泌が不足すると、新陳代謝が低下し、筋肉合成・脂肪分解が抑制されてしまうのです。

次に、レプチンについて。
このホルモンは、食欲を抑制する効果を持っており、睡眠の質・量によってどのくらい分泌されるかが変わります。
質・量ともに十分な睡眠をとることができていれば、レプチンが分泌され、食欲が抑えられますが、逆に睡眠不足であれば食欲が増大してしまいます。
（この場合は、食用増進する『グリレン』というホルモンを放出します）

いかがでしたか？
ダイエット中には、運動や食事だけでなく、質の高い十分な睡眠を取ることも非常に重要となります。
「食事、運動ともに頑張っているけどなかなか痩せないな…」という方は是非、睡眠を見直してみてはいかがでしょうか？