こんにちは、船橋のパーソナルジム「FUNABASHI INSTITUTE（船橋 インスティチュート）」トレーナーの中田です。
今回は、ここ FUNABASHI INSTITUTE でも取り組むことのできるキックボクシングについて、その効果や取り組む際の実践ポイントを解説していきます。
キックボクシングが効果的な理由
◇ 全身運動で高いカロリー消費を実現
キックボクシングがダイエットに向いている最大の理由は、全身の筋肉を効率よく使えることです。
全身が連動して動くため、ウォーキングや通常の筋トレ単体よりもカロリー消費が高まり、短時間でもしっかり“動いた実感”が得られます。
特にミット打ちやサンドバッグ打ちは、インターバルを自然に繰り返す形になるため、心拍数が上がりやすく脂肪燃焼に非常に効果的です。
「動きはシンプルなのに汗をしっかりかくことがでかる」というのが、キックボクシングの特徴です
◇ 下半身を特に使うため“痩せやすい体づくり”が進む
パンチもキックも、ただ腕や脚を動かすだけでは本来の威力が出ません。
股関節の回転や軸足の使い方など、下半身の安定と連動が非常に重要になります。
そのため、動けば動くほど下半身の筋力が使われ、代謝アップに直結します。
特にキック動作はお尻の筋肉（大臀筋）がしっかり使われます。
ダイエットだけでなく、下半身の引き締めにも効果的で、「脚が細くなった」「お尻が上がった」という声があがることも少なくありません。
◇ ストレス発散効果で“続くダイエット”に
ダイエットで最も重要なのは継続です。
その点、キックボクシングはミットに向かって思い切り打つ・蹴る動作がとても爽快で、ストレス発散効果が高い運動です。
ストレスは食欲を増進させたり、暴飲暴食の原因にもなりやすいため、ストレス発散できること自体がダイエットにプラス。
「ストレスを解消できるから」という理由で取り組む方も多く、楽しみながら長く続けられるのが大きなメリットです。
では次は、初心者がより効果を出すための実践方法を解説していきます。
■ 初心者でも効果を最大化する方法
◇まずはフォームを整えることからスタート
痩せるために重要なのは「動く量」だけではありません。
キックボクシングでは、正しいフォームで動くことそのものがトレーニング効果を高めるポイントになります。
特に注意したいのは、
• パンチを“腕だけ”で打たない
• 肩をすくめない
• キックを無理に高く上げようとしない
といった基本的なことです。
フォームが崩れると怪我リスクも高まり、効率的にカロリーを消費できなくなります。
最初の数回はしっかり土台を作るのが大切です。
◇ 力を入れすぎずにテンポよく動く
初心者がやりがちなのが、最初から力を入れて打ち込みすぎることです。
思い切り打ち込む ⇒ 休む を繰り返すよりも、７〜８割程度の力でテンポよくどんどん動くほうが、心拍数が一定に保たれ、脂肪燃焼効率が高いと言われています。
◇ 下半身・体幹をしっかり使う意識を持つ
ダイエットの観点で効果を上げるためには、“脚と体幹を使う感覚を身につける” ことが鍵になります。
• パンチは下半身の回転を使う
• キックはお尻、太もも裏を意識する
• お腹を軽く引き固めて姿勢を整える
これらを意識するだけで、同じ動作でも筋肉の使われ方が大きく変わります。
結果的に引き締まりやすく、姿勢も改善され、日常の代謝も上がります。
◇ 週1〜2回からスタート、継続できるペースで
初心者は週1〜2回から始めるのがおすすめです。
慣れてきたら週2〜3回に増やすと、さらに変化を感じやすくなります。
◇ 最も大切なのは“楽しめること”
キックボクシングで痩せる人が多い理由は、ただ消費カロリーが高いからではありません。
「楽しいから続く」これが最大の強みです。
楽しいと感じる運動はストレス発散にもなり、食欲コントロールにも良い影響を与えます。
パンチやキック動作は良いストレス解消につながります。
ダイエットが続かない方にこそ、キックボクシングはピッタリです。
キックボクシングは、
• 高い脂肪燃焼
• 全身の筋力強化
• 姿勢改善
• ストレス解消
これらを同時に得られる最高のトレーニングです。
正しいフォームを身につけて無理なく継続することで、確実に身体が変わり始めます。
楽しくて、続けやすくて、効果も高い。
まさに“最強のシェイプアップ運動”です。
是非、パーソナルジム「FUNABASHI INSTITUTE（船橋 インスティチュート）」 でキックボクシングに取り組んでみませんか？
