あけましておめでとうございます、船橋のパーソナルジム「FUNABASHI INSTITUTE（船橋 インスティチュート）」トレーナーの中田です。
皆さん、年末年始はいかがお過ごしでしたでしょうか？

年末年始といえば、おせちやお餅など、美味しいものを食べる機会が多い時期！
そのお陰で体重が増えてしまったという方も、多いのではないでしょうか？
今回は、そんなお正月太りについて解説していきます。

◇ 正月太りの正体は「体脂肪」ではないことが多い

年明けに体重計に乗って「一気に太っちゃった…」と感じる方は多いと思います。
ですが、実は正月明けの体重増加の多くは体脂肪ではない場合が多いです。
お正月は塩分や糖質の多い食事が増えやすく、体内に水分を溜め込みやすい状態になります。
そのため、体重は増えていても、実際にはむくみや消化物の重さが原因であるケースがほとんどです。
短期間で急激に増えた体重は、正しくリセットすれば戻りやすいもの。必要以上に焦る必要はありません。

◇ 食事リズムの乱れが最大の原因

正月太りの大きな原因の一つが、生活リズムの乱れです。
年末年始は、
・食事時間が不規則になる
・夜遅くまで食べたり飲んだりする
・間食が増える
といった状態になりやすく、内臓が休まらない時間が続きます。
これにより、消化・代謝のリズムが崩れ、エネルギーが消費されにくい状態が作られてしまいます。

◇ 高糖質・高脂質・高塩分のトリプルパンチ

おせち料理やお雑煮、お餅、お酒は、正月ならではの楽しみですが、
・糖質が多い
・脂質が多い
・塩分が高い
という特徴があります。
これらが重なることで、血糖値が乱れやすく、食欲が増し、さらにむくみも進行します。
結果として「太った」と感じやすくなるのです。

◇ 活動量の低下も一つの原因

寒さや連休の影響で、活動量が一気に減るのも正月太りの原因です。
「食べて、座って、寝る」という時間が増えると、消費エネルギーは大きく低下し、短期的な体重増加にも反映されやすいです。

正月太りは失敗ではなく、誰にでも起こり得る一時的な変化です。
では、正月太りを長引かせないための具体的な対処法も提案させていただきます。

◇まずは「整える」意識を持つ
前回も解説させていただきましたが、正月太りは体脂肪が増えたわけではなく、むくみや消化物の重さが原因である場合が多いです。
ですので、正月で体重が増えたからと言って、いきなり厳しい食事制限やハードなトレーニングを始める必要はありません。
大切なのは、乱れた生活を元に戻すこと。
・決まった時間に食事をとる
・夜遅い食事を控える
・水分をしっかり摂る
この3つを意識するだけでも、むくみや胃腸の負担は軽減されます。

◇ 正月明けの食事は“軽め×高栄養”
リセット期の食事では、
・タンパク質
・野菜
・消化の良い炭水化物
を意識することがポイントです。
お粥や雑炊、スープ、魚、豆腐、卵などを中心に、内臓を休ませながら必要な栄養を補給しましょう。
極端な断食や糖質オフは、代謝の低下により、かえって回復を遅らせる原因になります。

◇ むくみ対策が体重回復の近道
正月太りの正体がむくみである場合、
・水分をしっかり摂る
・カリウムを含む食材（野菜・果物）を取り入れる
・軽く身体を動かす
といった対策が効果的です。
水分を控えるのではなく、しっかり飲むことで、体内の余分な水分が排出されやすくなります。

◇ トレーニングは「再スタート」が目的
正月明けのトレーニングは、追い込むことが目的ではありません。
身体を目覚めさせ、普段のペースに戻すための“再スタート”と考えましょう。
軽めの全身トレーニングや、ウォーキング、ストレッチなどから始めることで、代謝が徐々に戻っていきます。

◇ お正月からの気分の切り替えを
正月太りを引きずる人と、すぐに戻せる人の違いは、行動の早さです。
「増えたからダメ」ではなく、
「いつも通りに戻せばすぐ戻るだろう」と捉えることが大切です。
正月は一年に一度の特別な期間。
楽しんだ後は、淡々と日常に戻す。その切り替えが、ダイエット成功の鍵になります。

正月太りは一時的なものがほとんどです。
生活リズムや食事、軽い運動を整えれば、身体は自然と元の状態に戻っていきます。
焦らず、無理せず、正しいリセットを心がけていきましょう！

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2026年、スタートいたしました。
今年もFUNABASHI INSTITUTE を選んで下さった一人ひとりの力に少しでもなれるよう、精進していきます！
よろしくお願いいたします！