こんにちは、船橋のパーソナルジム「FUNABASHI INSTITUTE（船橋 インスティチュート）」トレーナーの中田です。
新年が始まり、まもなく２週間が経とうとしているところですが、皆さんいかがお過ごしでしょうか？

今回は、「今年こそダイエットを頑張ろう！」とやる気になっているからこそ、起こりやすい落とし穴について解説させていただきます。

「やる気MAX」からスタートするからこそ起こりうる落とし穴

年明けは「今年こそ痩せる！」「運動を始めよう！」と決意する人が最も多い時期です。
新年の区切りはモチベーションが高まりやすく、行動を起こすには最適なタイミングでもあります。
しかし、その一方で年明けダイエットは失敗しやすいという現実もあります。
その大きな原因の一つが、最初からやる気満々で頑張りすぎてしまうこと。
・毎日運動する
・食事を一気に減らす
・甘いものを完全に禁止する
こうした「完璧なスタート」は、一見すると理想的に見えますが、身体にも心にも大きな負担をかけてしまいます。

■ 万全ではない正月明けの身体
年末年始は生活リズムが乱れやすく、睡眠不足や食べ過ぎが続きやすい時期です。
その状態のまま年明けを迎えると、
・内臓の疲労
・自律神経の乱れ
・身体の硬さ
といった不調を抱えることが多くなります。
つまり、年明けの身体は「整っていない状態」。
ここでいきなり強度の高いトレーニングや厳しい食事制限を行うと、疲労が抜けきらず、体調を崩したり、挫折につながりやすくなってしまいます。

■ 短期間で結果を求めすぎてしまう
年明けは体重が増加しやすい時期だからこそ「早く元に戻したい」「1月中に痩せたい」という焦りが生まれやすい時期です。
しかし、短期間で結果を出そうとすると、
・極端な糖質制限
・過度な有酸素運動
・休息を削る生活
といった方法に偏りがちになります。
これらは一時的に体重が落ちることはあっても、筋肉量の低下や代謝の低下を招き、結果的にリバウンドしやすい身体を作ってしまいます。

■ 習慣が整う前に結果を求めてしまう
ダイエットで最も重要なのは「習慣」です。
しかし年明けは、結果ばかりに意識が向き、
・食事のリズム
・睡眠時間
・運動の頻度
といった基本的なダイエットの習慣づくりが後回しになりがちです。

年明けのダイエットは、やる気がある分、方向性を間違えると長期的に見た時に失敗しやすいのが特徴です。
ということで次は、年明けでもダイエットを成功させるための考え方と実践ポイントついて解説させていただきます！

年明けダイエットを成功に導く正しい進め方

■ まずは「戻す」ことを最優先にする
年明けダイエットで最初にやるべきことは、「新しいことを足す」ことではありません。
まずは、
・食事時間を整える
・睡眠リズムを戻す
・日常の活動量を戻す
といった、年末年始で乱れた習慣を元に戻すことが最優先です。
これらを取り組むだけでも、体重や体調は自然と安定し始めます。

■ ダイエットは「6〜7割の力」で進める
成功している人ほど、年明けに全力を出しません。
継続することを重要して、運動も食事も少し余裕がある状態にしておくことをオススメします！
・トレーニングは週1〜2回からスタート
・食事は整える意識を持つ
・禁止ルールを作りすぎない
このくらいの気軽なスタートの方が、結果的に長続きしやすいです。

■「数字」より「行動」に目を向ける
体重や体脂肪率といった数字は、日々変動します。
年明けは特に水分量の影響を受けやすく、数字だけで一喜一憂するとモチベーションが下がりやすくなります。
それよりも、
・決まった時間に食事ができた
・運動に行けた
・しっかり眠れた
といった「できた行動」に目を向けることが大切です。

■ トレーニングは“整える”意識を持つ
年明けのトレーニングは、追い込むよりも身体を整えることが目的です。
年末年始は確実に運動量が減ります。
そのタイミングで急に激しいトレーニングに取り組んだとしても、怪我をしてしまう可能性が高まります。
可動域を広げる動きや、フォームを意識したトレーニングを行うことで、ケガを防ぎながら土台を作ることが重要です。

■ 年明けダイエット成功の鍵は「いかに続けられるように計画しているか」
年明けにダイエットが失敗しやすいのは、意志が弱いからではありません。
ダイエット計画が合っていないだけです。
生活リズム・体調・気持ちに合わせて、無理のないスタートを切ること。
それが、年明けダイエットを成功に導く最大のポイントです。

年明けは“整えてから進む”

年明けのダイエットは、気合よりも順序が大切です。
焦らず、体調を整えながら、少しずつ進める。
この考え方が、1年を通して身体を変える第一歩になります。
無理のない継続できるペースと内容で取り組みましょう！
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