こんにちは。
船橋駅近くのパーソナルジム
「パーソナルジム FUNABASHI INSTITUTE（船橋 インスティチュート）」トレーナーの中田です。

気温が高くなり始めるこの時期、
✔ 身体がだるい
✔ 汗をかきにくい
✔ 少し動くだけで疲れる
✔ 夏前から疲労感が強い
と感じる方も多いのではないでしょうか。

実はそれ、“暑さに身体が慣れていない状態”が関係している可能性があります。
このように、身体が暑さに適応していくことを
「暑熱順化（しょねつじゅんか）」と言います。
暑熱順化は、熱中症対策・夏バテ予防・運動パフォーマンス維持にも非常に重要です。

今回は、
✔ 暑熱順化とは何か
✔ 暑熱順化できていないとどうなるのか
✔ なぜ運動習慣が重要なのか
について解説します。

◆ 暑熱順化とは？
暑熱順化とは、簡単に言うと
「身体が暑さに適応していくこと」
です。
人の身体は、暑い環境に少しずつ慣れていくことで、
✔ 汗をかきやすくなる
✔ 体温調整がスムーズになる
✔ 熱が身体にこもりにくくなる
といった変化が起こります。

つまり暑熱順化が進むことで、暑さによる身体への負担を軽減しやすくなるのです。

◆ 暑熱順化できていないとどうなる？
まだ暑さに慣れていない時期は、身体の体温調節機能がうまく働きません。
その結果、
✔ 体温が上がりやすい
✔ 疲労感が強くなる
✔ 集中力が低下する
✔ 熱中症リスクが高まる
といった状態になりやすくなります。

特に最近は、
✔ 冷房環境で過ごす時間が長い
✔ 日常の活動量低下
✔ 汗をかく機会の減少
などによって、暑熱順化が進みにくい方も増えています。

夏本番になる前から身体を暑さに慣らしていくことが重要です。

◆汗をかくことは悪いことではない
汗をかくことを嫌がる方もいますが、実は汗には非常に重要な役割があります。
それは
「身体の熱を外へ逃がすこと」
です。

暑熱順化が進むと、
✔ 必要なタイミングで
✔ 効率よく汗をかける
ようになります。

一方で、暑さに慣れていないと、
✔ 汗をうまくかけない
✔ 熱が身体にこもる
✔ 疲れやすくなる
といった状態になりやすいのです。

◆ 暑熱順化には運動習慣が重要
実は暑熱順化には、「運動習慣」が非常に重要です。
軽く身体を動かして汗をかくことで、身体は少しずつ暑さへの適応を進めていきます。
そのため、
✔ 普段から運動している人
✔ 定期的に汗をかいている人
✔ 筋トレやウォーキングをしている人
は比較的暑さに強い傾向があります。

特に夏前は、
✔ ウォーキング
✔ 軽い有酸素運動
✔ 筋力トレーニング
などを継続することが、暑熱順化対策としてもおすすめです。

◆夏前から身体を暑さに慣らしていこう
暑熱順化は、熱中症予防だけでなく、
✔ 夏バテ予防
✔ 疲労対策
✔ 運動パフォーマンス維持
にも重要です。

「最近暑さに弱くなった気がする」
「夏になると体調を崩しやすい」

という方は、今の時期から少しずつ身体を暑さに慣らしていきましょう。

パーソナルジム FUNABASHI INSTITUTE では、
✔ ダイエット
✔ ボディメイク
✔ 運動習慣作り
✔ 夏場の体調管理
まで含めてサポートしています。
船橋でパーソナルジムをお探しの方は、お気軽にご相談ください。

次回は、「暑熱順化を進めるためにできること」について解説します。