こんにちは、船橋INSTITUTEの中田です。
前回のブログで、痩せるメカニズムについて簡単に説明させていただきました。

今回は、前回の続きという事で、痩せるための食事・栄養のテクニックあれこれを書いていきたいと思います！

① 脂肪を２種類の分子に分解するには、CLA（共益リノール酸）･カテキン･カフェインなどが必要となる。また、脂肪を分解するには水が必要（加水分解と言われる働き）となるので、水をたくさん飲むことが大切です！
②分解された脂肪の分子の一つが筋肉内のミトコンドリアに運ぶためには、カルニチン・ユビキノール（コエンザイムQ10）が必要。
カルニチンは赤身肉に、またコエンザイムQ10は青魚やブロッコリー、ナッツ類などに多く含まれています。
③他に大切な栄養素として、ビタミンＢ群やビタミンＣは必須です！それぞれ、体内の糖質やタンパク質の代謝を助けたり、また体調を整える効果があったりと良いことが多いです！
④糖質をカットして脂質を増やす「ケトジェニックダイエット」と、脂質を減らして摂取カロリーを下げる「ローファットダイエット」それぞれ特徴があります。ケトジェニックダイエットでは、脂質を分解し筋肉内のミトコンドリアにて分解するので、筋肉量に比例して体重が落ちやすくなります。
ですので、基本的にはローファット＋トレーニングのオールドスタイルで減量を進めていくことをオススメします！
⑤チートデイは、その名の通り「身体を騙す日」。身体は摂取カロリーが減ることでダイエットモード（＝エネルギーを蓄えようとして、基礎代謝が落ちた状態）になります。糖質を摂ることで、身体に「ダイエットなんかしてないよ！」と騙して、落ちていた基礎代謝を取り戻すために実施します。
チートデイを取り入れるタイミングの一つの目安として、体温が平熱より0.2℃下がったら取り入れると良いです！

ざっと書いていきましたがいかがでしょうか？
書いてあるのはあくまでも基本的な考え方です！
一日でどのくらいのカロリーを摂って良いのか、などは人それぞれの基礎代謝や一日の活動量など様々な条件があるのでまちまちです。
当ジムでは、一人ひとりの状況に合わせたダイエット計画を提案させていただいております！
是非、一度 船橋 INSTITUTE で相談を！ご連絡お待ちしております！