梅雨に体調を崩す理由とその予防策

こんにちは。
船橋駅近くのパーソナルジム「パーソナルジム FUNABASHI INSTITUTE（船橋インスティチュート)」トレーナーの中田です。

6月から7月にかけての梅雨の時期になると、
✔ なんとなく身体が重い
✔ 疲れが抜けない
✔ 食欲が乱れる
✔ むくみやすい
✔ 体重が増えやすい
と感じる方が増えてきます。

「ダイエットを頑張っているのに痩せにくい」
「最近やる気が出ない」
「運動する気力が湧かない」
そんな不調の原因は、梅雨にありがちなの症状です。

今回は、
・梅雨に体調を崩しやすい理由
・梅雨に太りやすく感じる原因
・梅雨の体調不良を予防する方法
について、解説していきます。

◾️梅雨は自律神経が乱れやすい季節
梅雨の特徴といえば、気圧の変化や湿度の上昇、気温差の増加などがあります。
私たちの身体は、こうした環境の変化に対応するために自律神経を働かせています。
しかし、変化が大きくなると自律神経に負担がかかり、疲労感やだるさ、頭痛、肩こり、集中力低下などの症状が起こりやすくなります。

特に梅雨時期は低気圧の日が続くため、副交感神経が優位になりやすいと言われています。

すると、
・やる気が出ない
・眠気が強い
・身体が重く感じる
といった状態になりやすくなります。

◾️梅雨は活動量が減りやすい
梅雨は雨の日が増えることで、自然と活動量が減りやすい季節です。
例えば、
✔ 歩く・走る頻度が減る
✔ ジムへ行く回数が減る
✔ 家で過ごす時間が増える
といった変化が起こりやすくなります。
活動量が減ると消費カロリーも低下するため、体重増加につながる可能性があります。

また、運動不足によって血流が悪くなると、むくみや冷え、疲労感の増加なども起こりやすくなります。
ダイエットやボディメイクを行っている方にとっては、注意したい時期と言えるでしょう。

◾️梅雨はむくみやすくなる
梅雨は湿度が高く、汗が蒸発しにくくなります。
本来、人の身体は汗をかくことで体温調節を行っています。
しかし湿度が高いと熱が逃げにくくなり、体内の水分バランスも乱れやすくなります。
その結果、
✔ 身体が重い
✔ 足や顔がむくむ
✔ 体重が増えたように感じる
といった状態が起こりやすくなります。

実際には脂肪が増えたのではなく、水分を溜め込みやすくなっているケースも少なくありません。

◾️自律神経の乱れは食欲にも影響する
自律神経は、食欲のコントロールにも深く関わっています。
そのため梅雨時期は、
✔ 甘い物が欲しくなる
✔ 間食が増える
✔ 食欲が止まらなくなる
など、人によってさまざまな変化が起こります。

食事のリズムが崩れることは、栄養バランスの乱れや食べ過ぎにつながりかねません。

「最近なぜか食欲が乱れる」という方は、自律神経の影響も考えられるかもしれません。

では、予防していくにはどのようなことをするのがよろしいのでしょうか？

① 軽い運動を継続する
梅雨時期に最も大切なのは、
「活動量を落としすぎないこと」
です。

雨の日が続くと、外出やジムへ行く回数が減り、家で過ごす時間が増えるという方も少なくありません。

しかし身体を動かすことには、
・血流改善
・自律神経の調整
・ストレス解消
・むくみ改善
など、多くのメリットがあります。

おすすめは、
・ウォーキング
・自宅での筋トレ
・ストレッチ
・軽い有酸素運動
などです。

特にスクワットなど下半身を使うトレーニングは、血流改善やむくみ対策にも効果的です。
「いつもより短い時間でも良いので続ける」ことを意識してみましょう。

② 睡眠の質を高める
自律神経を整えるためには、質の良い睡眠が欠かせません。
特に梅雨は、気温や気圧の変化・湿度の上昇によって睡眠の質が低下しやすい時期です。

睡眠不足になると、
・疲労感の増加
・集中力低下
・食欲の乱れ
などにつながる可能性があります。