こんにちは。
船橋駅近くのパーソナルジム「パーソナルジム FUNABASHI INSTITUTE （船橋 インスティチュート）」トレーナーの中田です。

夏が近づくと、「夏までに痩せたい」「身体を引き締めたい」とダイエットを始める方が増えてきます。
しかし、短期間で結果を出そうとして極端な食事制限や糖質制限を行うと、一時的に体重は減っても、筋肉量が減少し、基礎代謝の低下やリバウンドにつながる可能性があります。
健康的にダイエットを成功させるために大切なのは、「食べないこと」ではなく、「食べ方を整えること」です。
今回は、夏に向けて見直したい食事習慣についてご紹介します。

■ 毎食タンパク質を摂る

まず意識したいのが、毎食タンパク質を摂ることです。
タンパク質は筋肉の材料になるだけでなく、満腹感が持続しやすくなるため、食べ過ぎの予防にも役立ちます。また、筋肉量を維持することで基礎代謝を保ち、痩せやすい身体づくりにもつながります。
鶏肉や魚、卵、大豆製品、ヨーグルトなどを毎食取り入れることを意識してみましょう。

■ 野菜から食べる習慣をつける

食事は野菜から食べ始めるのがおすすめです。
野菜に含まれる食物繊維は血糖値の急上昇を抑え、満腹感を得やすくするため、食べ過ぎを防ぎやすくなります。
また、ビタミンやミネラルは身体の代謝を支える重要な栄養素です。
まずはサラダや温野菜を一品追加するなど、無理なく続けられる方法から始めてみましょう。

■ 炭水化物は「抜く」のではなく「調整する」

ダイエット中は「ご飯を抜けば痩せる」と考える方も少なくありません。
しかし、炭水化物は身体を動かすための大切なエネルギー源です。
不足すると疲れやすくなったり、集中力が低下したり、トレーニングの質が落ちたりすることがあります。
炭水化物は完全に抜くのではなく、活動量に合わせて量を調整することが大切です。

■ 夏前こそ食習慣を整えるチャンス

夏まであと少しだからこそ、短期間で体重を落とそうと焦るのではなく、続けられる食習慣を身につけることが重要です。
毎食タンパク質を摂ること、野菜から食べること、炭水化物を適切に摂ること。
こうした基本的な習慣を積み重ねることで、健康的に痩せやすく、リバウンドしにくい身体づくりにつながります。

では、次に実際にこれから暑くなる時期だからこそ意識したい食事のポイントをご紹介します。
健康的にダイエットを成功させるためには、「続けられる食事」を意識することが何より大切です。

■ 食事を抜かない

「早く痩せたいから」と朝食や夕食を抜いてしまう方もいますが、極端な食事制限はおすすめできません。
食事を抜くと、一時的に体重は減るかもしれません。しかし、その後に強い空腹感から食べ過ぎてしまったり、筋肉量が減少して基礎代謝が低下したりする原因になることがあります。
ダイエットを成功させるためには、規則正しく3食食べることが大切です。
食事のリズムを整えることで、血糖値や食欲も安定しやすくなります。

■ 夏こそ栄養バランスを意識する

暑い時期になるとそうめんや冷やし中華、アイスなど、さっぱりしたものを食べる機会が増えてきます。
食欲が落ちる時期には食べやすい反面、糖質に偏りやすく、タンパク質や野菜が不足しやすい食事でもあります。
例えばそうめんを食べる場合でも、ゆで卵やサラダチキン、ツナ、納豆などを組み合わせるだけで、栄養バランスは大きく改善します。
「主食だけ」で済ませず、タンパク質や野菜を一緒に食べることを意識してみましょう。

■ 水分補給もダイエットには欠かせない

気温が高くなると汗をかく量が増え、身体の水分も失われやすくなります。
水分不足になると、疲労感が出やすくなったり、代謝が低下したり、食欲が乱れたりすることがあります。
また、喉の渇きを空腹と勘違いしてしまい、間食が増えてしまうケースも少なくありません。
ダイエット中は、喉が渇いてからではなく、こまめに水やお茶を飲む習慣をつけることが大切です。

■ 「続けられる食事」が一番強い

ダイエットは、短期間だけ頑張るものではありません。
「ご飯は絶対に食べない」
「甘いものは一切禁止」
というような厳しいルールは、長く続けることが難しく、リバウンドにつながることもあります。

それよりも、
毎食タンパク質を摂ること。
野菜から食べ始めること。
水分補給を意識すること。
こうした小さな習慣を積み重ねる方が、健康的でリバウンドしにくい身体づくりにつながります。

■ 夏本番に向けて、今から少しずつ始めましょう

夏はもうすぐです。
焦って無理なダイエットを始めるよりも、今の食習慣を少しずつ整えることが、理想の身体への一番の近道です。
「食べないダイエット」ではなく、「正しく食べる習慣」を身につけることで、健康的に引き締まった身体を目指していきましょう。

パーソナルジム FUNABASHI INSTITUTE（船橋 インスティチュート）では、トレーニングだけでなく、食事指導や生活習慣の改善まで一人ひとりに合わせてサポートしています。

船橋でダイエットやボディメイク、パーソナルジムをお探しの方は、お気軽にご相談ください。