こんにちは。
船橋駅近くのパーソナルジム「パーソナルジム FUNABASHI INSTITUTE （船橋 インスティチュート）」トレーナーの中田です。
気温が高くなり始めるこの時期は、ダイエットだけでなく体調管理も重要になります。

汗をかく量が増えたり、暑さで食欲が落ちたりすることで、知らないうちに栄養不足になってしまう方も少なくありません。
その結果、疲れやすい・夏バテしやすい・トレーニングのパフォーマンスが低下するといった状態につながることがあります。
夏を元気に過ごし、ダイエットやボディメイクを順調に進めるためには、「何を減らすか」だけでなく、「何を増やすか」を意識することが大切です。
今回は、この時期に積極的に摂りたい栄養素やミネラル・水分補給についてご紹介します。

■タンパク質
まず最も意識したいのがタンパク質です。

タンパク質は筋肉だけでなく、皮膚や髪、内臓、ホルモンなど、身体を作る材料になる栄養素です。
ダイエット中は食事量が減ることでタンパク質が不足しやすく、筋肉量の低下や基礎代謝の低下につながることがあります。
また、筋肉量が減ると疲れやすくなったり、リバウンドしやすくなったりする原因にもなります。

肉や魚、卵、大豆製品、乳製品などを毎食取り入れ、身体づくりの土台を整えていきましょう。

■ ビタミンB群

ビタミンB群は、食べた糖質や脂質、タンパク質をエネルギーへ変えるために欠かせない栄養素です。
不足すると…
疲れやすい・だるさが続く・集中力が低下するといった症状が現れやすくなります。
特に暑い時期はエネルギー消費も増えるため、意識して摂取したい栄養素の一つです。

豚肉や納豆、玄米、卵などに多く含まれているので、普段の食事に積極的に取り入れてみましょう。

■ ビタミンC
ビタミンCには抗酸化作用があり、紫外線やストレスによるダメージから身体を守る働きがあります。
また、コラーゲンの生成や免疫機能の維持にも欠かせない栄養素です。
夏前からは紫外線が強くなり、身体への負担も大きくなります。
そのため、ブロッコリーやキウイ、いちご、パプリカ、柑橘類などを積極的に取り入れることがおすすめです。
毎日の食事に野菜や果物を加えるだけでも、ビタミンCを効率よく補給できます。

次に、ミネラル・水分補給について。
夏は汗とともに水分だけでなく、身体に必要なミネラルも失われやすくなります。
不足すると体調不良やパフォーマンス低下につながることもあるため、今のうちから意識して補っていきましょう。

■ カリウム
気温が高くなると汗をかく量が増え、水分と一緒にミネラルも失われます。
その中でも特に意識したいのがカリウムです。
カリウムには、体内の余分な塩分を排出したり、水分バランスを整えたりする働きがあります。
そのため、むくみの予防や血圧の調整・筋肉や神経の正常な働きをサポートする上でも欠かせない栄養素です。

カリウムは、バナナ、キウイ、アボカド、ほうれん草、じゃがいもなどに多く含まれています。
外食が多い方や塩分を摂る機会が多い方は、特に意識して取り入れてみましょう。

■ マグネシウム
マグネシウムは、身体の中で300種類以上の酵素反応に関わる重要なミネラルです。
エネルギーを作り出す働きや筋肉・神経の働きをサポートする役割があり、健康維持には欠かせません。

不足すると、疲れが取れにくい・筋肉がつりやすい・睡眠の質が低下するなどの症状が現れることがあります。
夏場は汗とともに失われやすいため、積極的に補給したい栄養素の一つです。
ナッツ類や海藻、大豆製品、玄米などを日頃の食事に取り入れてみましょう。

■ 水分補給も忘れずに
水分は栄養素ではありませんが、身体の働きを維持するために欠かせない存在です。
汗をかくこの季節は自分が思っている以上に水分を失っています。

水分不足になると、代謝の低下や血流の悪化・疲労感・むくみなどにつながり、ダイエットやトレーニングにも悪影響を及ぼす可能性があります。
喉が渇いてからではなく、こまめに水分を摂取する習慣をつけることが大切です。
特に運動をする方は、運動前後の水分補給を忘れないようにしましょう。

■ 「足りない栄養」を補うことが健康的なダイエットにつながる
ダイエットというと「何を食べないか」を考えがちですが、本当に大切なのは「身体に必要な栄養をしっかり補うこと」です。
タンパク質やビタミン・ミネラル・水分を十分に摂ることで、疲れにくい身体づくりやトレーニング効果の向上、夏バテ予防にもつながります。
健康的にダイエットを続けるためには、「減らす」だけではなく、「足りない栄養を補う」という視点を持つことが重要です。

■ 夏本番に向けて、今から栄養バランスを整えよう
夏を元気に過ごすためには、運動だけでなく、毎日の食事がとても重要です。

タンパク質やビタミン類に加え、カリウムやマグネシウム・水分もしっかり補給することで、暑さに負けない身体づくりにつながります。

パーソナルジム FUNABASHI INSTITUTE（船橋 インスティチュート）では、トレーニングだけでなく、食事指導や生活習慣の改善まで一人ひとりに合わせてサポートしています。

船橋でダイエットやボディメイク、パーソナルジムをお探しの方は、お気軽にご相談ください。